Comment éviter les chutes en hiver

Les hivers canadiens peuvent présenter des conditions propices aux glissades et aux chutes. En fait, les surfaces glacées sont la cause de milliers de blessures chaque année. La plupart des chutes se produisent à la maison. L’année dernière seulement au Canada, plus de 114 000 chutes se sont produites à la maison et ont entraîné des visites aux urgences. Près de 8 800 blessures graves ont été recensées.
Les blessures courantes comprennent des ecchymoses, des entorses ou des blessures plus graves comme des os cassés ou des commotions cérébrales.
La principale coupable est la glace qui est parfois invisible, celle qu’on appelle « glace noire ». La neige peut également rendre les conditions glissantes en dissimulant des plaques de glace ou en devenant glissante une fois compactée. Enfin, la neige fondante peut geler pendant la nuit, formant une fine couche de glace difficile à voir.
Nos meilleurs conseils pour éviter les blessures
1. Portez des chaussures et des bottes adaptées aux conditions météo
Portez des chaussures ou des bottes antidérapantes. Les semelles lisses peuvent être parfaites à l’intérieur, lorsqu’on circule sur des surfaces sèches, mais elles ne sont pas recommandées à l’extérieur, lorsque les surfaces sont humides ou glissantes.
Optez pour des semelles antidérapantes à crampons profonds et préférez les talons bas et larges. Vous pouvez également acheter des articles spéciaux comme des crampons pour chaussures ou des crampons à glace qui se fixent aux bottes pour une traction supplémentaire. Si vous utilisez une canne, munissez-la d’un embout à glace.
2. Marchez lentement
Planifiez vos déplacements afin de ne pas être pressé. Sur les surfaces glissantes, marchez à petits pas, en pointant légèrement les orteils vers l’extérieur. Cette technique vous offrira plus de stabilité sur les chemins glacés.
Si les conditions sont particulièrement glissantes, essayez de glisser en traînant les pieds. Il est également possible d’apporter avec soi un petit contenant du sable ou de litière pour chat que l’on épand au sol dans les zones trop dangereuses.
3. Prudence lorsque vous sortez de la voiture
Les chutes dans les stationnements et entrées d’auto sont courantes. Lorsque vous sortez de votre voiture, prenez l’habitude de mettre vos deux pieds à plat sur le sol, et non un seul, avant de sortir. Procédez de la même façon lorsque vous descendez les trottoirs. Prenez le temps de poser les deux pieds bien au sol, en bas du trottoir, avant de poursuivre votre marche.
4. Assurez-vous d’avoir les mains libres
Portez des gants non seulement pour protéger vos mains du froid, mais afin de pouvoir les garder hors de vos poches, ce qui est essentiel pour un bon équilibre. En portant des gants, vous pourrez également vous servir de vos mains pour amortir une chute. Toujours dans l’idée d’avoir les mains libres, en hiver, utilisez un sac à dos plutôt qu’un sac à poignées ou une mallette.
5. Restez alerte!
Regardez où vous marchez. Évitez les zones qui semblent glissantes. Demeurez concentré; mieux vaut éviter d’être sur votre téléphone portable lorsque vous vous déplacez sur des surfaces glissantes. Portez une attention particulière aux surfaces inégales des trottoirs et aux nids-de-poule sur lesquels vous pouvez trébucher.
6. Utilisez les rampes
Bien que peu utilisées en été par la plupart des gens, elles deviennent ultra pratiques en hiver pour tous. Utilisez-les pour monter et pour descendre les escaliers. Si vous marchez dans une pente où il n’y a pas de rampe, soyez très prudent.
7. Faites attention aux sols glissants à l’intérieur
La présence d’eau et de glace dans les entrées des bâtiments publics est fréquente en hiver. Prenez le temps d’observer lorsque vous entrez dans un bâtiment ou un magasin.
Comment prévenir les chutes à la maison
- Avant l’hiver, inspectez les allées et escaliers pour déceler et corriger d’éventuels problèmes tels que des surfaces inégales, fragiles ou abîmées. Celles-ci peuvent faire trébucher. Réorientez également l’eau provenant des gouttières dirigées vers les sentiers et trottoirs. Taillez enfin les branches qui nuisent à la circulation.
- Avant chaque tempête, appliquez un produit déglaçant en prévention, comme le déglaçant liquide Alaskan. Si vous n’avez pas de déglaçant liquide, vous pouvez appliquer une fine couche de déglaçant granulaire. L’objectif est d’empêcher la glace d’adhérer aux surfaces.
- Pelletez! La neige accumulée peut se compacter et durcir pour former une surface glissante.
- Épandez une mince couche de déglaçant sur les marches et les trottoirs que vous venez de pelleter.
- Assurez-vous d’avoir un éclairage approprié dans vos espaces extérieurs.
Que faire en cas de chute
Si la majorité des chutes hivernales entraînent de simples contusions et des blessures mineures, vous pouvez également vous déchirer un muscle ou vous casser un os. Bien que les aînés soient plus exposés aux risques de blessures, cela peut également arriver aux plus jeunes.
Si vous commencez à glisser, lâchez tout ce que vous avez dans les mains afin d’être en mesure d’amortir votre chute. Si vous tombez vers l’arrière, protégez votre tête en la penchant vers l'avant.
Après une chute, vérifiez que vous n'êtes pas blessé. Il est recommandé de se relever, si vous en êtes capable, en vous tournant sur le côté pour ensuite vous mettre lentement à quatre pattes. Cherchez un objet solide sur lequel prendre appui lorsque vous vous redressez. Si vous êtes blessé et incapable de vous relever, appelez à l'aide.
Vous ressentez une douleur intense, des engourdissements ou des picotements? Vous avez de la difficulté à vous déplacer, perdez l'équilibre ou êtes étourdi? Rendez-vous immédiatement aux urgences de l’hôpital le plus proche.
Comprendre les risques et savoir comment réagir en cas de glissade ou de chute est la première étape pour la sécurité hivernale. Faites attention où vous marchez et n’hésitez pas à consulter un médecin suite à une chute.