5 raisons d’aller dehors l’hiver… neige ou pas!
L’hiver est la saison des rhumes et des grippes. Les baisses de mercure ne sont pas les seules responsables de l’augmentation de ces maladies. Des études démontrent toutefois qu’elles y contribuent… plus ou moins directement.
Aller dehors durant la saison froide peut cependant avoir un effet positif sur la santé, celle des petits comme celle des grands. Que ce soit au début ou à la fin de l’hiver, qu’il y ait de la neige ou pas, le temps passé au grand air présente plus d’avantages qu’on ne le croirait!
Voici 5 raisons pour lesquelles vous devriez aller dehors.
1. Aller dehors diminue les risques de propagation des germes
Il est faux de dire qu’on a attrapé le rhume à cause du froid. Le froid ne donne pas le rhume, ni la grippe. Toutefois, de nombreux virus demeurent contagieux plus longtemps et se répliquent plus facilement par temps froid. C’est le cas du fameux rhinovirus, responsable de bien des rhumes.
Le froid parvient également à modifier la membrane extérieure du virus de la grippe, ce qui faciliterait sa transmission d’un individu à un autre.
L’air plus sec, dans nos maisons surchauffées, contribuerait également à prolonger la période de contagion du virus de la grippe et serait en partie responsable de la prolifération de la maladie. En outre, les muqueuses de votre nez et de votre gorge ont tendance à être plus sèches et les virus ont plus de facilité à s’attacher à ces passages altérés.
En hiver, on passe beaucoup plus de temps à l’intérieur, enfermés avec nos microbes. Éternuement, toux, nez qui coule… Les microbes ne manquent aucune occasion pour prendre d’assaut tous ceux qui sont à leur portée.
Dans la maison, les microbes sont partout. On a beau se laver régulièrement les mains, impossible de les éviter. Confortablement installés à l’intérieur, ils survivent un bon moment sur les surfaces, parfois durant des semaines. Ils apprécient les confinements, mais aussi les rassemblements.
ASTUCE : Inhaler de l’air froid pourrait nuire à la réponse immunitaire des voies respiratoires qui devrait prendre en charge les virus. Dans cette optique, le port d’un foulard ou d’un cache-cou sur le nez et la bouche serait recommandé.
8 trucs pour éviter d’être malade en hiver
- Lavez vos mains plusieurs fois par jour.
- Nettoyez régulièrement les surfaces dans la maison.
- Évitez de toucher votre visage (sans s’en rendre compte, on le ferait entre 9 et 23 fois par jour!).
- Mangez bien, ajoutez à votre alimentation des aliments riches en vitamines qui renforcent le système immunitaire (légumes verts, agrumes, thé vert, etc.) ou qui contiennent de la vitamine D (jaunes d’œufs, lait, boissons végétales et aliments enrichis de vitamine D, poissons gras, etc.).
- Buvez beaucoup d’eau.
- Restez actif.
- Si l’air est sec, faites fonctionner un humidificateur.
- Si vous êtes plus vulnérable aux microbes, vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe.
2. Aller dehors fait bouger !
On bouge moins durant l’hiver. D’ailleurs, selon une étude, en cas de chute de neige et de verglas, les gens ont 3 fois plus de chances de remettre à plus tard une activité physique.
Pourtant, le simple fait de marcher dans la neige, bien emmitouflé et chaussé de grosses bottes, constitue en soi une activité aérobique. Voilà une belle façon de faire de l’exercice sans avoir à investir dans une salle de gym!
Les spécialistes de la santé estiment que les enfants devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée chaque jour. Pour un adulte, on recommande plutôt 30 minutes par jour d’activité d’une intensité modérée.
Non seulement l’exercice améliore la condition physique, mais elle a également un effet sur le cerveau. Cela améliore le métabolisme et la circulation sanguine du cerveau. Cela aide à la mémoire et à la concentration, augmente les fonctions exécutives (planification, résolution de problème et raisonnement), améliore son fonctionnement et retarde également son déclin.
Les activités aérobiques contribuent à la sécrétion d’hormones comme l’endorphine, qui rehausse l’humeur et peut mener à un sentiment d’euphorie, la dopamine qui, en activant le système de récompense, dope la motivation, ainsi que la sérotonine qui agit sur l’anxiété et les humeurs dépressives.
Marcher vous ennuie et les enfants n’y voient aucun intérêt? Redécouvrez le plaisir de dévaler une pente en traîneau, patinez sur une rivière, organisez une partie de hockey avec les amis.
Les conditions météorologiques sont moins favorables? Faites marcher votre imagination! Organisez une chasse au trésor, créez un mandala à partir de trouvailles faites en forêt, sortez les craies et les bulles, récupérez les seaux, les pelles et les jouets de sable pour profiter du dernier banc de neige dans la cour…
3. Diminuer les effets de la pollution et les symptômes d’allergies
La qualité de l’air, dans une maison, n’est souvent pas optimale. Tabagisme, chauffage, humidité et moisissures, matériaux de construction et ameublements, allergènes, produits ménagers, etc. Les sources de pollution sont nombreuses. Même si divers moyens permettent d’en diminuer les impacts sur notre santé, il est pratiquement impossible de les enrayer complètement.
Pour plus d’informations, consultez : Améliorer la qualité de l’air intérieur de votre domicile - Canada.ca
Des études révèlent que le taux de pollution dans la maison est généralement plus élevé qu’à l’extérieur. Aller dehors permet de prendre un bol d’air frais bénéfique à notre santé.
Considérez également que les virus respiratoires se propagent dans un rayon de deux mètres entourant la personne infectée. À l’intérieur, la proximité est difficile à éviter. Pratiquement chaque fois qu’on entre dans une pièce déjà occupée, on se trouve à risque de contagion.
Avec toutes les éclosions de maladies respiratoires, respirer de l’air frais aide à garder les poumons en santé et contribue également à réduire les symptômes d’allergies et l’asthme causés par les acariens et les poils d’animaux!
ASTUCE : Le niveau de pollution extérieure est élevé dans votre région? Rien ne vous empêche de vous éloigner un peu de la maison. Voilà une belle occasion de découvrir des endroits intéressants et de vous initier à d’autres activités. Changer ses habitudes de vie est souvent plus facile lorsqu’on prend un peu de recul et qu’on mise sur l’attrait de la nouveauté!
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4. Sortir faire le plein de vitamine D!
Le soleil contribue à renforcer le système immunitaire en offrant à l’organisme la vitamine D dont il a besoin. C’est vrai même en hiver.
On appelle la vitamine D « vitamine du soleil ». Elle a la particularité d’être produite par notre corps lorsqu’il est exposé au soleil. Or, plusieurs facteurs influencent la quantité de vitamine D produite, comme le smog, la présence de nuages, l’âge, la pigmentation de la peau, l’utilisation d’une crème solaire, la quantité de peau exposée, le moment de la journée et le moment de l’année…
La vitamine D est essentielle à la santé des os et des dents, puisqu’elle permet l’absorption du calcium et du phosphore. Elle contribue également à renforcer le système immunitaire et diminuerait possiblement les risques de diabète, de certains cancers et de maladies cardiovasculaires.
Bien que vitale, plusieurs Canadiens sont loin d’offrir à leur organisme les doses recommandées de vitamine D.
L’hiver, les occasions d’exposer notre peau au soleil sont plus rares, et en régions nordiques, la quantité d'UVB qui nous parvient est moindre. On doit donc profiter de chaque occasion. On obtient un apport suffisant en vitamine D en portant attention à notre alimentation ou en prenant des suppléments.
P.S. Si vous restez dehors pendant une période prolongée, pensez tout de même à mettre de la crème solaire.
5. Aller dehors contribue à améliorer la qualité du sommeil
Il est reconnu que l’activité physique contribue à un sommeil réparateur. Comme mentionné précédemment, bouger est bénéfique, mais ce n’est pas tout.
S’exposer à la lumière du jour contribue à réguler le cycle circadien. Les rythmes circadiens, que plusieurs surnomment l’horloge interne, sont les changements des états mentaux et physiques survenant sur une période de 24 heures.
Ces rythmes sont contrôlés par le cerveau mais influencés par la lumière qui pénètre dans l’œil. En stimulant les cellules de la rétine, la lumière envoie des influx nerveux au cerveau lui ordonnant d’arrêter de produire de la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil.
L’exposition au soleil aide à synchroniser l’horloge interne. Par exemple, pour minimiser les effets du décalage horaire, on recommande aux voyageurs de passer du temps au soleil, idéalement le matin, une fois arrivés à destination.
Ce cycle veille-sommeil peut également être perturbé en hiver, alors qu’on profite moins de la lumière naturelle, que les jours sont plus courts et que la noirceur arrive tôt.
3 astuces pour apprécier le temps passé à l’extérieur
1. Habillez-vous selon la température
Être habillé de façon inadéquate lorsqu’on sort dehors en hiver incitera à rentrer au plus tôt. Des vêtements trop chauds ou qui ne respirent pas rendent les activités en plein air inconfortables dans le temps de le dire. De la même façon, assurez-vous d’avoir assez chaud, des pieds à la tête, et que vos vêtements sont imperméables.
ASTUCE : Le système multicouche, qui consiste à superposer des vêtements adaptés à la saison et proposant différents bénéfices, permet de faire face aux différentes conditions météorologiques tout en profitant d’un maximum de confort.
2. Amusez-vous en toute sécurité
Pratiquez vos activités dans les endroits appropriés, loin des déneigeuses, des tracteurs et des voitures qui doivent parfois jongler avec une visibilité réduite et une chaussée glissante. Pour les activités plus périlleuses, comme le ski, la planche à neige et la luge, portez un casque! Prenez également le temps de bien entretenir et déglacer votre entrée afin d’éviter les chutes.
3. Gare aux engelures
En hiver, la température peut changer drastiquement en peu de temps. Si vous sortez pour une période prolongée, ou que vous vous éloignez de la maison, pensez à apporter des vêtements de rechange. Des vêtements mouillés ou qui ne sont pas suffisamment chauds peuvent entraîner des engelures.
Pour reconnaître les symptômes d’une engelure et savoir comment la traiter, consultez : Engelures | Gouvernement du Québec
